國衛院鍾老師研究室冥想週報【2025 年末回顧特刊】
親愛的冥想週報讀者，大家好：
時光荏苒，自今年 8 月冥想週報創刊以來，我們一同走過了夏日的蟬鳴與秋冬的靜謐。在這數個月的旅程中，我們透過每週的文字，探討科學實證、練習呼吸覺察，並分享了許多觸動人心的生命故事。
在 2025 年即將畫下句點的此刻，編輯團隊特別整理了自創刊至年底，讀者迴響最熱烈、點閱率最高的三篇精選文章。這三篇報導，分別代表了「生命韌性」、「身心修復」與「群體支持」，正好映照出冥想在我們生命中扮演的不同角色。
願這份回顧，能為您的年末時光，帶來一份深沉的平靜與啟發。
TOP 3 ✨ 集體共學的療癒旅程
排名第三的，是我們引以為傲的集體實證計畫。這不僅是一項學術研究，更是一場由 60 位長照專業人員與家庭照顧者共同完成的「溫柔任務」。
在國衛院鍾仁華老師、嚴嘉明老師的帶領，陳映而教授上課，以及 AIZen 房美華總經理的無償支持下，參與者進行了為期五週的數位冥想介入。數據顯示，夥伴們的「個人疲憊」與「工作疲憊」平均降低了約 21%。
這篇報導讓我們看見，即便工作繁忙，只要願意給自己一段靜心的時間，就能在照顧他人的同時，也好好照顧自己。
TOP 2 🌙 科學佐證的安穩睡眠
在快節奏的現代生活中，「如何睡個好覺」是大家最切身的課題。這期週報透過科學視角，深入解析了冥想如何幫助大腦從「戰或逃」的狀態切換至「休息與修復」模式。
文章引用了 Black 等人及 Kirk & Axelsen 的研究，證實冥想能顯著降低睡眠品質指數(PSQI)，並提升心率變異度(HRV)，增強夜間副交感神經的活性。許多讀者回饋，文中提到的「讓心先睡著，身體自然會跟上」的觀念，以及具體的禪語引導「秋霜冬雪，落花飄零，異鄉遊子，一睡天明」，成為了他們夜晚最實用的助眠良方。
TOP 1 🌿 生命的韌性與光亮
這篇關於臨床護理師「揭喜」的專訪，引起了讀者最廣泛的共鳴。揭喜不僅是一位在住宿型長照機構服務的護理師，更是一位罹癌九年的病友。
她在訪談中展現的生命力令人動容。面對工作中的高壓與自身的病痛，她透過 AIZen 的冥想課程，學習將專注力回歸呼吸。最令讀者印象深刻的是，她成功透過專注呼吸的練習，克服了長期困擾她的嚴重暈眩，讓自己在發作時能安然度過並入睡，而不必僅依賴藥物。
正如她在文中所形容的：「冥想就像塗了一層保護膜，生活中的壓力還在，但它不再那麼刺痛。」這份溫柔而堅定的體悟，成為了今年度最溫暖人心的力量。
結語：將平靜帶入新的一年回顧這三篇深受喜愛的文章，我們發現，無論是個人的轉念、睡眠的改善，還是群體的支持，核心都回到了最單純的一件事——「呼吸」。
感謝您這一年的陪伴與閱讀。新的一年，國衛院鍾老師研究室冥想週報將繼續以科學與溫暖並重的視角，陪伴您在每一次的一吸一呼間，找回內心的安定與自在。
祝您 新年平安，日日是好日。
國衛院鍾老師研究室 敬上