本週科學解密：為什麼大腦收不到「飽足」訊號？
最新的醫學研究發現，現代人的肥胖與暴食，往往源自於兩大系統的失靈：壓力荷爾蒙的干擾與大腦感知的阻斷。
1. 壓力讓你的「心」吃不飽 (Cortisol Effect)
當我們感到壓力時，皮質醇 (Cortisol) 會飆升。這不僅會抑制讓我們感到飽足的「瘦素 (Leptin)」，還會特異性地活化大腦的獎勵系統，讓我們對高糖、高油食物產生強烈渴望。
🔬 研究實證：
一項發表於《Obesity》的隨機對照試驗發現，透過正念介入降低壓力反應後，即使體重沒有劇烈下降，受試者的空腹血糖與代謝指標也有顯著改善。正念能有效阻斷「壓力→皮質醇→情緒性進食」的惡性循環 。

• 文獻來源： Daubenmier, J. et al., "Effects of a mindfulness-based weight loss intervention in adults with obesity: A randomized clinical trial", Obesity (Silver Spring), 2016.
2. 分心讓你的「腦」吃不飽 (Phantom Meal)
1
分心進食
邊滑手機邊吃飯
2
大腦連結斷裂
腦島 ↔ 眶額皮質
3
「幽靈餐」效應
嘴巴吃了，大腦沒感覺
4
結果：持續進食
遲遲不發出停止進食指令
🔬 研究實證：
在高分心負荷下，腦島與眶額皮質的功能性連結顯著減弱，預測了隨後更高的攝食量 。

• 文獻來源： Duif, I. et al., "Effects of distraction on taste-related neural processing: a cross-sectional fMRI study", The American Journal of Clinical Nutrition, 2020.
3. 吃太快讓你的「胃」來不及反應 (Kinetic Mismatch)
這是一個「速度」問題。快速進食會導致「動力學錯配」——食物進入胃裡的速度，快過荷爾蒙通知大腦的速度。
快速進食
食物快速進入胃部
荷爾蒙延遲
訊號來不及傳達
大腦錯配
飽足感延遲出現
🔬 研究實證：
研究發現，與其單純「慢慢吃」，不如「充分品嚐（口內感官暴露，OSE）」。當食物在口中停留時間變長，能透過迷走神經刺激胰島素與胰多肽（飽足荷爾蒙）提早釋放，濃度甚至比快食組高出 81% 。

• 文獻來源： Duif, I. et al., "Effects of distraction on taste-related neural processing: a cross-sectional fMRI study", The American Journal of Clinical Nutrition, 2020.
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