科學實證：正念如何重塑決
策神經迴路
本週精選三篇頂尖期刊神經科學研究。揭示正念從三個層面優化大腦決策力。科學證據顯示，正念訓練能系統性改變腦部運作模式。
研究一
建立情緒防火牆：在情緒與行動之間停一下
面對不公平待遇或高壓談判時，我們常因情緒激起而做出不利決定。Kirk 等人透過「最後通牒賽局」發現關鍵改變。
接受正念訓練者更願意接受不公平但有利的提議。表現出較高的合作傾向。這不是妥協，而是智慧選擇。
核心發現
正念並非讓人感覺不到不公平。而是在情緒升起時保持穩定。決策不再只由當下情緒主導。
情緒反應平緩化
負責處理不滿與厭惡感的大腦區域被強烈啟動程度降低。不易被情緒牽著走。
社會連結強化
與合作相關的腦部運作獲得強化。能納入長期互動與整體利益考量。
決策品質提升
在情緒與行動之間建立緩衝空間。做出更符合長遠利益的選擇。
參考文獻：Kirk, U., Gu, X., Sharp, C., Hula, A., Fonagy, P., & Montague, P. R. (2016). Mindfulness training increases cooperative decision making in economic exchanges: Evidence from fMRI. NeuroImage.
研究二
從「反應強烈」到「反應平緩」：情緒系統的再校準
為何剛開始練習正念時對情緒特別有感覺？長期下來反而更穩定？Kral 等人比較短期與長期正念訓練。發現兩者在大腦情緒系統的表現並不相同。
1
短期訓練階段
杏仁核與情緒調節網絡連結增加。能動員調節相關的腦部網絡。對情緒刺激有更強覺察。
2
長期訓練階段
杏仁核對情緒刺激反應性降低。對情緒訊號敏感度變得平衡。不再對刺激產生過度反應。
大腦機制解析
杏仁核是處理情緒刺激的重要節點。短期訓練強化情緒調節網絡的連結。長期訓練則重塑基礎反應模式。
  • 初期：提升情緒覺察與調節能力
  • 中期：建立穩定的調節習慣
  • 長期：降低基礎情緒反應強度

「長期正念練習不是壓抑情緒，而是重新校準大腦對情緒刺激的基礎反應模式。」
參考文獻：Kral, T. R. A., Schuyler, B. S., Mumford, J. A., Rosenkranz, M. A., Lutz, A., & Davidson, R. J. (2018). Impact of short- and long-term mindfulness meditation training on amygdala reactivity to emotional stimuli. NeuroImage.
研究三
過濾雜訊：在極端壓力下保持冷靜
Haase 等人針對美國海軍陸戰隊員的研究極具啟發。模擬極端生理壓力環境。探討正念如何幫助人在身心極度不適時維持功能。
研究採用呼吸阻力負荷測試。這對高壓工作者至關重要。包括醫護人員與高階主管。
壓力下的大腦反應
疲勞或壓力導致腦島對身體不適訊號「過度放大」。讓人誤以為情況比實際更糟。
正念的調節作用
顯著「衰減」右前腦島對壓力刺激的反應。調降大腦的「增益值」。這不是麻木。
決策功能維持
防止身體不適感癱瘓決策迴路。在極端情境下保持清晰判斷。做出正確決定。
正念訓練提供一種神經可塑性基礎的壓力管理方式。不是逃避或壓抑身體訊號。而是優化大腦對這些訊號的處理方式。讓我們在極端情境下仍能保持最佳表現。
參考文獻：Haase, L., Thom, N. J., Shukla, A., Davenport, P. W., Simmons, A. N., Stanley, E. A., et al. (2016).
Mindfulness-based training attenuates insula response to an aversive interoceptive challenge. Social Cognitive and Affective Neuroscience.
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