冥想常被視為放鬆與情緒調節工具，但科學研究也提醒我們：它可能伴隨不適反應。本篇深度閱讀將從三個維度解析冥想安全性的神經科學基礎。
在探討冥想為何可能引發焦慮時，必須認識「內感受（interoception）」——我們對身體內部訊號的感知能力。
內感受指的是我們對身體內部訊號的感知，例如：
許多冥想練習會邀請人們回到呼吸或身體感覺，因此內感受往往是練習的核心入口。
前腦島（Anterior Insula）是處理內在身體訊號的重要腦區之一；前扣帶皮質（ACC）則參與注意控制、情緒調節與不適訊號處理。
「失調喚起」可以理解為身心警報系統沒有順利回到穩定狀態。在冥想研究中，這個概念至關重要。
有些人會變得過度緊繃、焦慮、睡不安穩，身心警報系統持續處於過度活化狀態，難以平靜下來。
也有人會感到麻木、疏離、不像自己，與身體和情緒感受斷開連結，進入一種保護性的抽離狀態。
理解這兩種失調狀態，有助於冥想引導者與練習者辨識自身反應，並做出適當調整。
文獻來源：Britton WB et al. (2021). Defining and measuring meditation-related adverse effects in mindfulness-based programs. Clinical Psychological Science.
造成負面功能影響 (因冥想產生的副作用，進而實質干擾了個體在日常生活、工作、社交或開車等現實領域中的正常運作能力)
出現持續性不良影響的參與者
這項研究最重要的貢獻，是把「冥想讓我不舒服」從模糊的個人感受，轉化為可被詢問、分類與測量的科學現象。它提醒我們，若有人在冥想後更焦慮、緊繃或感到疏離，不應立刻歸因為「你做錯了」。
文獻來源：Haase L et al. (2016). Mindfulness-based training attenuates insula response to an aversive interoceptive challenge. Social Cognitive and Affective Neuroscience.
本研究以即將接受部署前訓練並前往阿富汗的步兵陸戰隊員為對象，探討正念訓練是否能調節大腦對「厭惡性內感受刺激」的反應。
正念訓練後，與控制組相比，正念訓練組在面對帶有不適感的呼吸挑戰時：
與內感受處理密切相關的腦區反應顯著減弱
與注意控制及情緒調節相關的腦區反應減弱
「這些結果支持了以下假設：正念訓練會改變大腦的活化模式，使個體能更有效地處理厭惡性內感受刺激。因此，正念訓練或許可作為一種調節大腦對負向內感受刺激反應的訓練方式，進而有助於提升心理韌性。」
文獻來源：Kral TRA et al. (2018). Impact of short- and long-term mindfulness meditation training on amygdala reactivity to emotional stimuli. NeuroImage.
本研究比較三組受試者在觀看情緒圖片時的腦部反應
平均一生累積 9,081 小時練習，主要為正念冥想
接受 8 週正念減壓課程（MBSR）
隨機對照比較，使用 fMRI 觀察杏仁核反應與功能連結
相比於無冥想經驗的對照組，長期冥想者在觀看正向圖片時，右側杏仁核的活化反應顯著較低。
接受 8 週正念減壓課程的參與者，在觀看正向圖片時，右側杏仁核的活化反應同樣比健康提升對照組（HEP）顯著較低。
短期訓練（MBSR）對負向圖片的杏仁核反應完全沒有影響；但長期冥想者（LTM）若累積較多「閉關禪修時數（Retreat practice hours）」，特別是開放式監控（Open Monitoring）的禪修，才與較低的負向圖片杏仁核反應有相關性。
冥想訓練（特別是短期的 MBSR）就像在鍛鍊大腦，它增強了「前額葉（主管調節）與杏仁核（主管情緒）」之間的連結，讓前額葉能更有效地扮演情緒煞車的角色，進而提升個體的情緒調節能力。。
深度閱讀：冥想為何有時讓人更焦慮的科學實證