當你覺得自己正在被看見、被比較、被打分數，大腦可能把發言或回答誤判成社交威脅。
你準備好的內容不一定消失，而是壓力反應佔用前額葉資源，讓「下一句」暫時調不出來。
短期正念可能降低主觀壓力，卻不一定立刻降低皮質醇；它更像是在改變你面對壓力的方式。
較完整的正念訓練，重點不是讓壓力永不啟動，而是讓身心在壓力後更快回到可思考、可回應的狀態。
如果大腦像電腦，工作記憶就是 RAM。被評價的瞬間，壓力像大型背景程式，可能把 RAM 吃掉。
Creswell 等人，2014，《Psychoneuroendocrinology》
使用 TSST 社會評價壓力測驗，發現 3 天正念訓練可降低主觀壓力感，卻可能提高皮質醇反應。冥想不是關掉壓力，而可能先讓人更主動面對壓力。
Banks 等人，2015，《Consciousness and Cognition》
短期居家正念訓練不一定直接提升工作記憶，但它可能防止壓力造成的工作記憶損害——讓你在壓力中少一點「斷線」。
Gamaiunova 等人，2022，《Biological Psychology》
比較 MBSR 與改良正念介入後發現，恢復期尤其重要。冥想練的是壓力後的回穩能力，而非消除壓力本身。
A：不一定。腦袋空白常是工作記憶在壓力下暫時離線，不等於能力消失。你準備的內容可能還在，只是「被評價感」讓大腦先處理威脅，而不是處理表達。
A：不是。研究顯示，短期正念可能降低主觀壓力，卻不一定立刻降低生理壓力反應。冥想的價值在於讓你更快覺察：我正在緊張，但我不必完全被它帶走。
A：私下練習主要是任務情境；公開發言多了「他人評價」這一層。當大腦偵測到眼神、表情、沉默等待，它可能把回答問題升級成社交威脅，讓表達系統暫時卡住。
本週報為鍾老師個人推廣科普之著作，內容基於已發表之公開學術文獻進行編譯與探討。所有觀點僅所有觀點僅代表作者個人，不代表國家衛生研究院（NHRI）之官方立場。內容僅供知識分享，不構成醫療診斷或治療。
為什麼一被點名，腦袋就空白？