過度警覺（hyperarousal）不是單純睡不著，而是生理、認知與威脅監測系統仍維持待命。
未完成任務、擔憂與「我怎麼還醒著」的後設認知，會讓大腦誤以為仍有危機要處理。
較合理的理解是，正念可能幫助我們重新標記清醒、心跳、緊繃等內在訊號，讓它們不再自動等於危險。
藍斑核—去甲腎上腺素系統能幫助理解警覺，但目前不能宣稱冥想能直接「關掉」它。
我們談的是大腦如何從巡邏模式，慢慢學會辨認「此刻沒有立即危險」。
夜晚的清醒，不一定是睡眠失敗；有時是警覺系統仍在值班。三篇研究帶我們看見：巡邏如何形成，又可能如何被鬆動。
根據 de Entrambasaguas 等人 2023 年發表於《Clinical Psychology & Psychotherapy》的統合分析
de Entrambasaguas 等人指出，慢性失眠常以 hyperarousal 為核心特徵；MBI 證據仍有限，較適合作為 CBT-I 框架中的可能輔助，而非保證解方。
根據 Palagini、Ong 與 Riemann 2017 年發表於《Journal of Psychosomatic Research》的研究
Palagini 等人發現，睡眠相關後設認知會連結特質過度警覺與睡前認知喚起：大腦不是只想事情，而是在想「我不能再醒著」。
根據 Blake 等人 2017 年發表於《Sleep》的 SENSE Study
Blake 等人的 SENSE 研究顯示，青少年團體睡眠介入可降低睡前過度喚起；主觀睡眠與焦慮改善，特別由 PSAS 變化中介。
A：不一定。這可能是「睡前認知喚起」：大腦把未完成、未確認、不可控的事列為待辦警報。但若睡眠困擾超過三個月、影響白天功能，或伴隨焦慮憂鬱，建議尋求專業評估。
A：目前不能這樣說。LC-NE 系統是理解警覺與清醒度的有用模型，但直接證明冥想能調控人類藍斑核活動的研究仍有限。比較誠實的說法是：正念可能影響喚起與內在訊號的解讀方式。
A：不是。當大腦已把夜晚當成「睡眠考試」，努力放鬆反而會變成新的壓力來源。冥想的重點不是把念頭清空，而是練習不把清醒感立刻解讀成危機或失敗。
本週報為鍾老師個人推廣科普之著作，內容基於已發表之公開學術文獻進行編譯與探討。所有觀點僅代表作者個人，不代表國家衛生研究院（NHRI）之官方立場。內容僅供知識分享，不構成醫療診斷或治療。
為什麼身體躺下了，大腦卻還在巡邏？