快樂藏在呼吸裡：一位學員的靜心之旅
在國衛院鍾仁華老師與AIZen合作的線上冥想研究課程中，有一位學員分享了她真實而動人的故事。她的生活看似平凡：身為一位忙碌的上班族，並與長輩同住，肩上承擔著家庭與工作的雙重壓力。然而，在平靜的表象下，她的內心卻常被焦慮和情緒困住，甚至因為長期的壓抑和無法有效舒壓，過去曾多次出現身心狀況。
「我一直不知道怎麼釋放壓力，常常把事情往心裡吞，是比較壓抑型的特質。久了就覺得，好像什麼都提不起勁。」她回憶過去的日子，聲音裡帶著一絲無奈。
遇見冥想，從懷疑到驚喜
一開始接觸冥想時，她坦言自己其實半信半疑。朋友曾推薦她聽「冥想音樂」，但她上網搜尋來聽，卻覺得只是些聲音，效果相當有限。直到報名參加國衛院的線上課程，她才真正體驗到被專業引導的力量。
「那種感覺很像被溫柔地牽著走。」她特別提到，課程老師輕柔的聲音與沉穩的節奏，帶給她一種強烈的信任與安全感，讓她能真正地投入練習之中。而課程搭配的「AIZen」線上冥想平台，則成了她將練習融入日常的利器。有一次午休，她跟著平台上的引導聲練習，竟進入了深度的放鬆狀態，安穩地睡去，醒來後感覺像換了一個大腦般清爽。
課堂上的學習與生活的轉變
她最受用的，是課堂裡幾個核心觀念，並將它們應用到了生活中：
專注呼吸
當心緒混亂或焦慮升起時，專注於腹式呼吸，這成了讓她瞬間找到內心停靠點最有效的方法。
轉念
這是她覺得最困難卻也最深刻的功課。她學會換個角度看待衝突，特別是與長輩相處時。「以前只要他們對我做的事情有點意見，我就會很焦慮、很受傷。現在我會提醒自己：深呼吸，先停下來。慢慢練習用同理心去想，他們為什麼會這麼說。」她笑著分享，這讓她與家人的互動比以前輕鬆許多。
感恩
她特別提到「感恩」的練習帶來了明顯的改變。雖然寫感恩日記對她來說不太容易，但她習慣在心裡默念。「感恩先生的陪伴、感恩家人的支持。每次這樣想，心情就會真的亮起來，像注入了一股正能量。」她說。
找到屬於自己的平靜
經過五週的線上課程及AIZen自主練習，她覺得最大的收穫不是學到什麼高深理論，而是學會了「在忙碌中留一個安靜的角落給自己」。現在，即使生活依舊有壓力，她卻不再輕易被壓力牽著走，而是能夠靠著呼吸、靠著轉念，讓自己沉澱下來，她感覺自己的「內力增強了」。
「快樂其實不用等到什麼大事發生，它就藏在當下的呼吸裡。」她眼神堅定，語氣充滿感激。
給還在觀望的人一句話
最後，她也想鼓勵還沒嘗試過冥想的人：「不要怕自己做不好，也不要期待立刻有什麼驚天動地的改變。就像我，一開始只是想嘗試，結果卻在過程中慢慢找到力量。心可以很忙，但更可以選擇安靜。」
採訪後記

與這位學員的訪談，像一場溫暖而誠懇的對話。她的故事沒有戲劇性的情節，卻真實地反映了許多現代人共同的心聲：在日復一日的責任與壓力中，如何安放自己那顆疲憊的心。
最令人動容的，是她描述自己如何將課堂上的練習，一點一滴地滲透到生活縫隙中——在感到焦慮的瞬間、在與家人互動的片刻。那不是什麼翻天覆地的改變，而是一種溫柔而堅定的自我提醒。
她的分享提醒了我們，平靜與力量並非遙不可及的目標，它始於一次深呼吸、一個轉念、一句發自內心的感謝。原來，那份我們尋覓已久的安寧，一直都在自己身上。
國衛院鍾老師研究室冥想週報(2025/10/22~2025/10/28)
冥想練習