🌿 從焦躁到平靜：一場與自己和解的旅程
「我以前總覺得人生要完美，什麼都要做到最好。可是這樣活著，真的好累。」
這是來自國衛院鍾仁華老師與AIZen合作冥想計畫課程的一位學員——我們姑且稱她為「小玲」——在訪談中最讓人動容的一句話。她的語氣溫柔卻真實，像是一道經歷過風雨後的光，靜靜地照亮了每一個也在努力尋找平靜的人。
🌸 從照顧別人到學會照顧自己
小玲的人生，長期都在「照顧」中度過。「照顧長輩的壓力真的很大，」她坦言。那種內外夾擊的重擔，讓她陷入長期焦慮的循環。更嚴重的是，她已經超過五年無法一覺到天亮——每晚總要醒來兩次，腦袋不停轉動，直到累得不行才能入睡。
直到有一天，同事邀她一起報名冥想課。她對「冥想」的想像很傳統——「印度人坐在地上、閉著眼睛，旁邊可能還要敲個頌缽」，對於成效，她半信半疑。

沒想到，第一次的體驗就震撼了她。「第一次上課我就睡著了，那是我五年來第一次睡得那麼好。」她笑著回憶。那一刻，她第一次感受到大腦真正「放下」的輕盈，也明白原來冥想不是呆坐，而是一門需要引導與練習的專業修習。那場「不小心的午睡」，成了她心靈轉變的開端。
🍃 練習呼吸，也練習放過自己
在課堂中，小玲學會了腹式呼吸。「一開始完全感覺不到肚子在動，我就乾脆躺下來練。後來真的能感覺到氣息在流動，那種感覺很奇妙。」她發現，這不僅是呼吸的練習，更是「讓自己和自己和解」的開始。
🔑 四把鑰匙，解鎖內心的平靜
在五週的課程裡，小玲學會了四個改變她生命的核心概念：
1
專注的力量：告別慌亂，找回效率
以前的她，常常這個做一點、那個做一下，結果每件事都沒有完美收尾。課程中「身體忙，心不忙」的概念，讓她學會了有條不紊地處事。現在面對社區裡視力不佳的長輩，她不再急著幫對方完成，而是靜下心、溫柔地引導與陪伴。這份專注，讓她擺脫了「窮忙」的輪迴。
2
轉念的智慧：換個角度，柳暗花明
「很多事情不要再去鑽牛角尖了！」她感悟地說。她舉了一個例子：社區的香草園，常被不熟悉的工作人員誤當雜草而清除。以前的她會氣到不行，但現在學會了「轉念」，不再追究責任，而是思考如何避免重蹈覆轍。「光是這個念頭的轉變，就讓心情舒坦許多。」她微笑著說。
3
放下的自由：不當完美小姐，只做快樂自己
「放下，對我的觸動是最大的。」她真誠地說。過去她為了當個「完美媳婦」而壓力重重，凡事都想比較、都想做到最好。課程中的「猴子困境」故事，讓她突然明白：原來放下，不是放棄，而是選擇自由。她不再強求他人配合、不再逼自己證明，而是學會尊重每個人的節奏與意願。
4
感恩的溫度：真心看見生活中的美好
雖然她平時也接觸感恩的觀念，但她坦承，以前的感恩是「有條件的」——心情好時才感謝，遇到挫折就滿是怨懟。透過書寫「感恩日記」，她學會真誠地去感謝那些指出她不足的人，虛心接受不同的看法。「當我願意放下面子，去感謝那些讓我進步的指正時，心裡真的變得比較平靜與開闊。」她微笑著說。
✨ 驚人的轉變：從內到外，煥然一新！
課程結束後，小玲的生活發生了看得見的改變：
  • 情緒更平穩：她形容，以前「心累」的程度有八分，現在只剩兩、三分。
  • 夜夜都好眠：睡眠品質大幅改善，不再半夜驚醒、胡思亂想，身體疲勞感也減輕了。
  • 人際更和諧：同事們都說她變了——語氣變柔和了，態度更溫暖，長輩們也更願意和她談心。
「以前我會逼長輩照我的方式做，現在我會深呼吸，笑著說：『沒關係，我們慢慢來。』」她發現，當自己願意慢下來，世界也跟著變柔軟。
🌙 改變，從一呼一吸之間開始
「我現在走路的速度都放慢了。」她笑著說，「以前總是趕時間，現在知道慢一點也沒關係。」她甚至半開玩笑地補了一句：「如果這課程要收費，我也願意再上一次，因為它真的讓我變得更快樂。」

🌺 採訪後記
這場訪談，從頭到尾充滿真誠與笑聲。她的故事，讓我們看見「平靜」並非一夕之間的領悟，而是一次又一次的練習與覺察。
當她說「走路的速度都放慢了」時，現場也跟著安靜下來。這樣的「慢」，不是懶散，而是一種從容。她學會了讓呼吸先到達心裡，再到達生活。而那份溫柔、穩定與覺知，正是冥想帶給她最珍貴的禮物。
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國衛院鍾老師研究室冥想週報(2025/10/29~2025/11/4)