今天，我們要分享一個充滿熱情與溫度的故事。主角是一位在第一線服務的照服員，每天面對著高壓與挑戰，卻依然保有陽光般溫暖的熱忱。讓我們一起看看，國衛院鍾老師與AIZen合作的線上冥想研究課程如何為她的生活注入一股安定的力量，讓她在忙碌的照護工作中，找到內心的平靜與喜悅。

她的日子總是在「別人的需要」與「自己的壓力」之間拉扯。面對繁重的工作、主管支持不足、個案狀況惡化等挑戰，她坦言：「有時真的會覺得無力，想幫卻幫不上力。」

是什麼讓她決定報名這次的冥想課程呢？原來，她先前就曾參加過國衛院的課程並受益良多，加上自己本來就對「正念冥想」充滿興趣，便毫不猶豫地報名參加。

不過，她也曾懷疑：「線上課真的有用嗎？沒有現場那種安全的氛圍，會不會很容易被打斷？」沒想到，課程循序漸進、指令清晰，加上老師的引導聲音「很溫柔、很有力量」，讓她在家中也能慢慢靜下心來。

一開始的「腹式呼吸」練習，讓她意識到自己原本的呼吸方式一直是「鼻吸口吐」，這次要改成「舌頂上顎、鼻吸鼻吐」還真得重新適應。「但當我慢慢練習到能專注在呼吸時，會有一種整個人都鬆下來的感覺。」

她笑著說：「老師說要『身體可以忙，但心不要忙』，這句話我特別有感。以前我總是急著完成任務，現在學會讓心先穩住，一次只做一件事。」

課程中最讓她印象深刻的，是「轉念」的練習。老師用「老婆婆與少女」的視覺圖和「九宮格連線」遊戲，提醒大家：「換個角度，就能看到不同的世界。」

她說：「我以前真的很執著，總想在框框裡解決問題。後來才發現，當你跳出框架去看，反而會更客觀，事情也會更順利。」

這樣的心態轉變，也改變了她的工作方式。她回憶起曾遇過一對情緒負面的長輩，一度讓她想放棄。「那段時間我每天上工前都祈禱，祝福他們、也祝福自己。」結果關係真的改善了，甚至還成功替另一位長輩爭取到服務資源。她笑著說：「當你轉念時，不只是事情變順利，連心都變柔軟了。」

課程後半談到「感恩與放下」，更讓她深受觸動。「我本來每天都有寫善行日記的習慣，這次又回到感恩練習，讓我重新看見那些原本覺得不好的事情，其實都是讓自己成長的機會。」

她說：「當你能感恩時，心就會變柔軟；當心柔軟了，就比較能放下。」對她而言，「專注、轉念、感恩、放下」這四個練習其實是一條路——「要先學會專注，才能轉念；透過感恩，才能真的放下。」

在照顧工作裡，她最常運用的，就是「轉念」與「深呼吸」。當長輩情緒失控時，她不再硬碰硬，而是提醒自己：「他生病了，不是故意的。」幾次深呼吸後，情緒就慢慢沉澱，「這樣，我能繼續微笑地面對下一件事。」

她笑說：「冥想真的能讓疲勞變輕。每次練習完，整個人都鬆下來，好像壓力指數也降下來了。」

當被問到課程最大的收穫時，她開心地說：「心，變得更平靜了！」她描述那種感覺：「就像心安住下來了，能好好與自己內在相處，是一種很棒的體驗。」

這份平靜的力量，也展現在她高壓的工作中。面對突如其來的情緒，她能當下放下，不讓負能量影響後續服務。身體的疲勞也得到了釋放。她分享：「工作結束後沖個澡，再來一段靜心冥想，整個人會徹底『鬆掉』，疲勞感很快下降，壓力也跟著降低。」

訪談最後，她給了我們許多真誠的回饋。她非常肯定老師「明確的指令」與「循序漸進」的引導，覺得自己一步步被帶往更深層的平靜。課程結束後，她仍持續透過 AIZen 線上平台練習，她也期待未來能有更多實體的團體共修，「團體的力量很重要，有人一起練，會更有動力！」

對她而言，冥想不是一堂課，而是一種生活的修煉。「我覺得自己更平靜、更能安住當下。只要心靜下來，就能跟自己內在的小孩在一起，真的很幸福。」