🌿從焦慮的職場到心的安定：一位研究員的冥想轉變之旅
在忙碌的職場裡，壓力常常如影隨形。這位參與國衛院鍾仁華老師與AIZen合作冥想研究課程的研究員坦言，雖然目前已不需照顧長輩，但工作中的責任與人際協調，仍讓她時常感到壓力山大。
「去年開始覺得自己有點撐不住，朋友跟我說冥想好像不錯，就剛好在智慧長照小幫手APP看到國衛院的線上冥想課程，覺得也許可以試試看。」她笑著回憶。
💫從「靜不下來」到「專注當下」
起初，她對冥想充滿好奇，也有點不安——擔心自己無法靜下來。但隨著老師一步步引導，她開始掌握呼吸的節奏，也學會了「舌頂上顎」這個看似簡單卻充滿細節的練習。
初期挑戰
「我一開始完全做錯！」她笑著說，「但老師講得很仔細，慢慢練習後發現原來那是一種讓自己專注的方法。當身體安定下來，心也會跟著靜下來。」
關鍵轉念
她特別喜歡老師分享的那句話：「身體忙，但心可以不忙。」這句話成為她在工作中轉念的關鍵。「以前被打斷，被催促時很容易焦躁，現在我會告訴自己：『沒關係，先把手上的事做好。』」
🌼學會轉念，放下糾結
身為研究員，她每年都要接受審查委員的「靈魂拷問」。她分享了一個超有感的例子：
「以前委員常會問，你為什麼不找某某國家的資料？但我心裡就OS：報告書明明就指定日本跟美國啊！」
過去，她會覺得是委員沒做功課或故意刁難。但學會冥想後，她開始「轉念」：「我開始去想，這位委員的背景是什麼？他到底想看什麼？」
意外的收穫
這一次，她嘗試站在委員的角度，多補充了一些他們可能感興趣的資料。結果出乎意料！「委員大力稱讚報告寫得很好！但說實話，我感覺也沒多補充什麼。」
這個經驗讓她深刻體會到，當你跳出自己的視角，世界真的會不一樣。
到了課程後半段，老師談到「看得開，放得下」，這讓她特別有感。「放下真的最難，特別是當你覺得被誤會或受傷的時候。但學著放下，才能讓自己往前走。」
🌸用感恩，讓心更柔軟
課程中有一項練習是寫「感恩日記」。對她來說，一開始並不容易， 「有時候太忙就忘記，但我會用口頭感謝來代替。」
她笑著說：「現在比較敢說『謝謝』了。不只是禮貌，而是真心的感激。當我願意表達感恩時，和同事，朋友的關係也更和諧。」
🌙最大的收穫：身體可以累，但「心」不再累！
當被問到五週課程最大的改變是什麼？這位學員毫不猶豫地回答：「睡眠！」
睡眠品質提升
「以前可能要翻很久，現在是真的很快就能睡著，腦袋裡不會有太多雜念。」她甚至做了個小實驗：課程結束後有兩週「斷掉」沒練習，結果發現睡眠品質真的又開始變差了。
心累程度大幅下降
「老實說，工作量還是在那，身體還是會累，」她坦白地說，「但是，『心累』的程度真的下降超級多！」
過去，光是跟主管，同事或家人溝通，就足以讓她「內耗」一整天。現在，她變得比較不容易有太大的情緒起伏。她學會了「覺察」——「我會意識到自己現在不開心，然後趕快去找方法消化掉它。」
她覺得，課程中的「專注」是基礎，而「轉念」和「放下」是最困難，但也最關鍵的。
🔄從練習到習慣，從自己開始
對未來，她希望能繼續維持這個好習慣。「我知道自己有點惰性，所以希望能和朋友互相提醒，一起練習。」她也建議：「如果AIZen平台有每日提醒或手機版介面，會更方便，讓練習更自然地融入生活。」
最後，她微笑著說：「冥想讓我重新學會專注，轉念，感恩與放下。它不只是讓心變平靜，而是教會我如何在忙碌中，找回自己。」
採訪後記
這位研究員的分享溫和真誠，語氣中帶著理性思考與柔軟的感性。她並非因重大創傷而走入冥想，而是在生活壓力中主動尋求改變。從「靜不下來」到「願意練習」，從「焦慮」到「睡得安穩」，這一段心的歷程，展現了現代職場人重新找回自我安定的可能。
冥想，或許不是逃離現實的避風港，而是一種「在現實中活得更自在」的力量。