專題講座報導：林育如醫師解密「呼吸」如何啟動身心自癒力
主講人
林育如醫師
復健科醫師、修禪經驗 20 餘年
主題
醫學視角下的紓壓放鬆術：用呼吸打開自律神經的平衡
在國衛院禪學社成立一週年的茶會上，特別邀請擁有 20 多年禪修經驗的復健科林育如醫師蒞臨演講。林醫師結合西醫的生理機制與多年的實修體驗，為國衛院同仁們帶來一場關於如何透過「呼吸」來調節自律神經、緩解現代人高壓文明病的精彩分享。
一、 為什麼你需要關注「自律神經」？
林醫師指出，現代人面臨巨大的生活與工作壓力，這些壓力會直接影響自律神經系統、內分泌系統與免疫系統，形成全身性的網絡影響。
自律神經系統分為兩大類，就像汽車的油門與煞車:
交感神經(油門)
負責應對挑戰與危機，啟動時會讓人提升能力去對抗緊急狀況。
副交感神經(煞車)
負責放鬆與平緩，讓身心安定。
真正的健康在於這兩者的「平衡」。若交感神經長期過於亢奮，或兩者功能皆低落，都會導致疲憊、焦慮、失眠甚至找不到病因的身體不適。林醫師在復健科門診常看見許多病人經歷了心臟科、胸腔科等各種精密檢查卻找不出問題，最後發現其實是自律神經失衡所致。
二、 透過「呼吸」駭入大腦：從每分鐘 15 次降至 6 次
雖然我們無法用意識直接控制心跳或腸胃蠕動(自律神經)，但我們可以控制「呼吸」。林醫師解釋，調控呼吸頻率可以經由迷走神經影響自律神經系統，並刺激大腦前額葉、回饋下視丘，甚至安撫掌管情緒的杏仁核。
一般人的呼吸
每分鐘約 12 到 15 次，若緊張時可達 20 次。
理想的呼吸
若能訓練將呼吸降至每分鐘 5.5 到 6 次，能有效提升「心率變異性」(HRV)，這代表自律神經系統處於極佳的平衡與彈性狀態。
三、 實作教學:橫膈膜呼吸法(腹式呼吸)
林醫師強調，減慢呼吸不是靠「憋氣」，而是要運用「橫膈膜」這個我們可以自主控制的肌肉。
練習要點：
1
專注部位
將注意力放在腹部(肚臍)位置，可將雙手輕疊於肚臍感知起伏。
2
吸氣時
想像肚子是氣球，讓腹部自然鼓起(橫膈膜收縮下降)，胸腔隨之擴大，吸入最大氧氣量。
3
吐氣時
腹部慢慢內縮(氣球消氣)，橫膈膜放鬆上升，將氣體排出。
4
重要技巧
- 鼻吸鼻吐: 全程閉口，用鼻子呼吸。這能透過鼻腔內的嗅神經更直接地刺激與回饋大腦。
- 舌頂上顎: 將舌頭輕捲，舌背頂住上顎後方較平滑處(非牙齒後方粗糙處)。這在中醫理論中能幫助「心」更穩定。
四、 醫師的個人實證與建議
身為忙碌的復健科醫師，同時也是三個孩子的母親，林醫師坦言生活充滿多重壓力。她分享自己從大學時期開始接觸冥想，這 20 多年來，透過每天短暫的呼吸與專注練習，能幫助她在高壓工作中快速「充電」與轉換心境。
她比喻，雖然學生時代花很多時間學三角函數現在未必用得到，但投資時間在「冥想與呼吸訓練」上，是能從年輕受用到老、非常值得的健康投資。