國衛院冥想課程推廣
弘大巷弄長照據點
四堂課，一段慢慢開花的心之旅
週四早上10點，苗栗弘大醫院的巷弄長照據點，準時迎來一段為身心而留的時光。這四個星期的上午，進行的是一套由 AIZen 為長輩精心設計的四堂冥想課程。國衛院鍾老師研究室將科學研究的成果化為實際行動，特別由AIZen派出兩位認證師資——小麟老師以及幸瑜諮商心理師，走進社區，陪伴長輩在四個星期中慢慢走回安穩與自在。
這不是一場講座，而是一段讓身心逐漸鬆開的練習。
第一堂課：安穩的依靠——從呼吸開始
第一堂課由小麟老師帶領，主題是「安穩的依靠：從呼吸開始」。老師笑著問大家：「我們每天都在呼吸，可是真的會呼吸嗎？」一句話，讓現場先是一愣，接著笑聲四起。原來，我們一天呼吸兩萬多次，卻很少真正停下來感受它。
在老師的引導下，長輩們第一次使用AIZen的呼吸實作練習，慢慢調整吸吐的節奏，把氣息帶進腹部。有人原本坐得很僵，幾分鐘後肩膀悄悄垂了下來；有人眉頭緊鎖，表情逐漸變得柔和。接著，小麟老師帶著大家進行舌頂上顎、提肛養氣，最後加入大家最期待的甩手通脈。雙臂一甩，節奏一出，老師笑著提醒：「壓力、煩惱，也一起甩掉。」上午的教室裡，呼吸聲、甩手聲與笑聲交織在一起，整個空間都活了起來。
小麟老師教導長輩們腹部呼吸的要領。
第二堂課：與身體做朋友——告別痠痛與一夜好眠
第二堂課延續身體的覺察，小麟老師以「與身體做朋友：告別痠痛與一夜好眠」為主題，邀請大家再次與自己的身體相遇。聊到痠痛與睡不好，幾乎人人都有共鳴。老師溫柔地說，其實很多不適，不是身體在找麻煩，而是在提醒我們慢一點、對自己好一點。
這一堂課中，長輩們使用AIZen的「專注呼吸」練習，不追求完美、不急著變好，只是把注意力輕輕放在一進一出的呼吸上。有長輩分享，原來不用一直想把事情「做好」，身體反而比較願意配合。
課程的尾聲，小麟老師帶著大家唱起一首溫暖的台語歌，整個教室裡，大家一起跟著唱:「純純的愛，無人知曉；愛在心裡，歡喜／甜蜜自在；人生在世，草木一春；如沐春風，大地回春」
歌聲在空氣中流動，像一陣春風，輕輕吹散累積已久的疲憊。小麟老師說:「純純的愛，是長輩對孩子最無私的心意。願大家的身體如沐春風，心也一起回春。」笑容在歌聲中慢慢浮現，這一個上午，也因此變得格外溫暖。
長輩們跟著AIZen影片做踼腳通脈。
第三堂課:心頭不鬱卒
第三堂課由幸瑜諮商心理師帶領，主題一說出口，大家立刻有感——「心頭不鬱卒」。孩子、另一半、身體、錢、未來，這些事情，常常在心裡轉個不停。幸瑜老師溫柔地帶著大家，在心裡一件一件把煩惱拿出來看，慢慢分成「我的事、別人的事、老天爺的事」。有人聽著點頭，有人忍不住笑了出來，也有人突然安靜下來，好像第一次發現，原來不是每一件事，都需要自己扛在心上。
在這堂上午的課程中，大家一起使用 AIZen 的「呼吸放鬆—精神放鬆—調節情緒、減少心理壓力」練習。呼吸慢了，心也慢了，原本盤旋不去的煩惱，好像被輕輕放回該去的位置。教室裡很安靜，但那是一種安心的靜，一種終於可以不用急著想那麼多的靜。
老師解說我的事、別人的事及老天爺的事。
第四堂課:感恩與慈心的力量
最後一堂課，是這四堂課最溫柔的收尾。幸瑜老師以「感恩與慈心的力量」為主題，帶著大家回顧前幾週的練習，並一起進入AIZen的「感恩的心」練習，在呼吸中培養內在的平靜與富足，學習常懷感恩心。
變開心
一位學員笑著說，她有聽女兒的話，現在每天早上起床都會感恩，感恩的對象很多；吃飯前，也會感恩自己可以有飯吃。老師問她：「那這樣做之後，有什麼不一樣？」她想了一下，回答得很簡單:「變開心。」短短三個字，卻讓整個空間都亮了起來。
心比較平靜
另一位被大家公認最認真的學員分享，她回家後幾乎天天跟著AIZen練習。她說自己以前很容易擔心、想很多，現在心比較平靜了，只是一直覺得呼吸不順，怎麼都跟不上引導的節奏。老師溫柔地回應，正是因為太想把呼吸「做好」，身體反而緊繃了。這段對話，讓在場不少人恍然大悟，原來放鬆，本來就不能太用力。
放下與祝福
還有一位學員笑著說，孩子夫妻吵架，以前總是放不下，現在「就不管他們了。」一句話，全場笑成一片。那一笑，大家都聽懂了——她真的把「放下與祝福」練進了生活裡。
感恩的心練習。
改變悄悄留下來
四堂課很快就過去，但改變卻悄悄留下來。進入練習的速度變快了，疲累感變少了，笑聲卻變多了。這套由AIZen精心設計、由認證老師親自帶領的冥想課程，再次讓我們確信，當科學實證遇上溫柔陪伴，冥想可以很生活、很真實，也很動人。
國衛院鍾老師研究室，會繼續把這份安穩，帶進更多更多社區，讓幸福，在不知不覺中慢慢發生。